Кушать все и худеть - это реально

Кушать все и худеть - это реально

Сегодня поговорим о питание и главном краеугольном принципе управление весом.

⁃ Почему дневной баланс калорий так важен?

⁃ Почему я тренируюсь, но не худею.

⁃ Как подсчитать свою дневную норму калорий и сколько надо есть, чтобы похудеть?

⁃ Из чего должен состоять ваш рацион?

Формула подсчета калорий

Для Женщин (10 х вес кг) + (6.25 х рост см) - (5 х возраст полных лет) - 161

Полученную сумму умножить на показатель вашей активности

  1. Сидячий/офисный планктон: полученный показатель х 1.2
  2. Легкая тренировка 1-3 раза в неделю: полученный показатель х 1.375
  3. Средняя нагрузка 3-5 раз в неделю: полученный показатель х 1.55
  4. Частая тренировка 6-7 раз в неделю: полученный показатель х 1.725
  5. Ваша работа связана с физическим трудом и занимаетесь 2 раза в день чередуя силовую тренировку и кардио: полученный показатель х 1.9

*формула не подходит для людей с ожирением, применяется только для тех, чей вес находится в границе нормы.

Планируешь последовательно худеть без вреда для здоровья - полученный результат уменьшить примерно на 250 ккал. Планируете худеть быстрее и интенсивнее - уменьшить свою норму на 500 единиц.

Помните!!! Нельзя снижать кол-во потребляемых калорий ниже 1200-женщине, 1400 - мужчине.

Приложения для подсчёта калорий и контроля питания:

⁃ YAZIO: счётчик калорий

⁃ Счётчик калорий и веса - Arise

⁃ Lifesum: ваш дневник питания

⁃ Таблица калорийности - Dine4fit

Поделиться
Предыдущий эпизодИ в шутке есть смысл (S1 E1)
Следующий эпизодСекрет интервального голодания. Часть 1 (S1 E3)