Ничего не хочу! Причины хронической усталости. Как с ней бороться?

Ничего не хочу! Причины хронической усталости. Как с ней бороться?

Глядя на друзей, которые делают 1000 дел за день, частенько задаюсь вопросом — "Откуда силы?" Не жизнь, а пример для книг по достижениям. Не буду лукавить, я частенько стою перед дилеммой “НАДО”! А хочется просто залезть в кровать, включить захватывающий фильм, взять что-то вкусненькое и просто лежа-а-ать.

Часто мы не обращаем должного внимания на подобное состояние и думает, что полноценный сон и день релакса смогут помочь. В большинстве случаев да, но не всегда чувство усталости и нехватка энергии связаны только с переутомлением. 

Ваше вялое состояние может быть признаком - ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. 

На самом деле, такой синдром, как хроническая усталость — это совсем не выдумка. Могут быть разные причины такого состояния, от достаточно простых (насыщенная физически или эмоционально неделя) до скрытых (проблемы с нервной системой, гормонами). Безусловно, консультацию у врача и правильное исследование вам не заменят никакие статьи и советы, но чтобы задать специалисту правильные вопросы, имеет смысл немного подробнее разобраться в данной тематики.

Давайте разберем популярные причины усталости: 

№1: НАРУШЕНИЯ СНА 

В среднем нам нужно не меньше 7-9 часов сна в сутки, чтобы возобновить энергию и жизненные ресурсы. Но что делать, если вы спите по 8-10 часов, но все равно чувствуете себя разбитой?

Вероятнее всего, проблема заключается не в количестве, а в качестве самого сна. Человеку нужно в среднем 6 циклов сна, и мы в течение ночи проходим через определенные фазы (“быстрый сон” и “глубокий сон”), которые чередуются между собой. Нарушения в фазах приводят к проблеме, как физического так и психологического характера. Недостаток фаз “быстрого сна” приводит к повышенной раздражённости, медленному восприятию информации и эмоциональности! Не хватило фаз глубокого сна способствует чувству физической усталости, недомоганию, апатии!

Стресс, кофеин, уровень сахара в крови, питание и многое другое влияют на качество вашего сна. 

Что же делать?

Понятно, что нужно снижать уровень стресса. Он является одной из главны причин плохого сна. НЕ заедайте его вкусняшками, не стоит использовать алкоголь, никотин и другое. Это только усугубит ваше состояние в дальнейшем и точно не поможет успокоиться.

Лучше всего прогуляйтесь вечером, выпейте ромашковый чай, примите ванну с эфирными маслами или просто вдыхайте их (масло лаванды, бергамота и апельсина перед сном помогут расслабиться). Не забывайте про тренировки (физическая нагрузка снижает уровень стресса), не стоит себя и свои мышцы убивать в зале на тренажерах - легкая пробежки будет достаточно, чтобы вы ощутили облегчение.

Также стоит внимательнее отнестись к тому, что вы едите на ужин. Меньше сахара и тяжелой жирной пищи, больше цельных круп и овощей (киноа, гречка, авокадо и т.п.), которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и способствуют правильной работы пищеварения, что припятствует вздутию и тяжести.

Хроническая усталость

№2: НЕДОСТАТОК МАГНИЯ

Недостаток микроэлементов напрямую влияет на наше состояние.

Аденозинтрифосфорная кислота, которая имеет большое значение в обмене и выработке энергии, жизненно необходимая для работы клеток и органов, для нервной системы, но ее выработка невозможна без магния.

Магний отвечает за большинство самых разных реакций в нашем организме, и если организму не хватает магния, то усталость, раздражительность будет вашей нормой. Магний - это один из связующих элементов, нехватка данного компонента дает сбой в нашей системе. 

Что делать?

Что нужно помнить всегда и выполнять - не заниматься самолечением. Вы ведь ни лезете к адронному коллайдеру не зная всех тонкостей, а человеческий организм намного сложнее. В таких случаях рекомендую посетить врача, после определенных анализов, доктор назначит вам курс витаминов с магнием, но вы можете уже увеличить потребление магния и с помощью питания.

Магнием богат шпинат, авокадо, семечки (тыквенные, льняные, подсолнечные), орехи (особенно миндаль), гречка. Добавьте данные продукты в рацион и увидите, как в ближайшем будущем ваше физическое состояние изменится к лучшему.

№ 3: ВЫ МНОГО СИДИТЕ

Ходьба от магазина-домой или на работу не в счет и частые похождения к холодильнику тоже. Сидячий образ жизни влияет на функционирование всех систем организма (состояние позвоночника, питание клеток кислородом, ваши мышцы), и влияние это конечно не из позитивных.

Наш организм не получая энергию, создает ее сам, с помощью разных биохимических процессов. По сути он пытается возобновить ресурсы из запасов, но любой запас опустошается и мы начинаем потихоньку увядать. Физическая нагрузка является катализатором процесса выработки питания, поэтому несмотря на то, что вы на тренировках тратите калории, уровень энергии в целом возрастает.

Что делать? 

Банально будет звучать, но все же... Нужно двигаться! Прогулки, танцы, легкий бег и любые другие умеренные физические нагрузки помогут справиться с синдромом хронической усталости. Утром или вечером уделите этому 15-30 мин. Вы не только ощутите прилив энергии, но и приведете свое тело в тонус, а возможно и познаете новые ощущения и эмоции.

№4: ВЫ МАЛО ПЬЕТЕ

Я имею в виду чистую воду.  Если вы мало пьете или пьете только кофе, сладкие напитки, крепкий чай и пренебрегаете чистую воду, то ваш организм в скором времени может ощутить нехватку жидкости, что приведет к истощению. А последствия небрежного отношения к воде это: дряблость кожи, отечность, головные боли и конечно же усталость.

Что делать?

Всемирная организация здравоохранения советует выпивать 30 мл воды на 1 кг веса в день, но если вы не привыкли пить много жидкости в день. Я вас насильно заставлять не буду. Просто переведите основной объем потребляемой жидкости на чистую воду. Это полезно, как для вашего самочувствия, так и вашего тела.

Попробуйте добавлять в воду дольки лимона, свежего огурца или ваши любимые фрукты - это придаст воде вкус и даст возможность больше ее выпить за день.

 

Поделиться
Предыдущая статьяЦелюліт, що за звір і як його подолати?
Следующая статьяЯк йога допомагає вижити?