Хватит выглядеть старой и уставшей. 6 главных причин твоей усталости и недовольством собой.

Хватит выглядеть старой и уставшей. 6 главных причин твоей усталости и недовольством собой.

Меня, как и всех, периодически посещают грустные мысли на тему того, что я выгляжу какой-то замученной, хотя какие мои годы и вообще. Все мы хотим выглядеть всегда свежей и красивой, и ищем эти заветные правила или методы для вечной молодости и здоровья.

В общем, вы поняли: пройти мимо книги с вышеупомянутым заголовком я, конечно же, не могла. Ее автор - врач Франк Липман и его известная книга «Как не выглядеть старой и усталой» захватила мой интерес.
 
Никаких прорывов или откровений в книге нет, и все ее содержание можно уложить в набившее оскомину «мы то, что мы едим», но в процессе изложения известных фактов доктор обращает внимание на интересные детали. И соединяет разрозненную информацию в стройную и простую в использовании систему.
 
как выглядеть старой и усталой
 

ЧТО ТАКОЕ СТАРОСТЬ?

Прежде всего, доктор Липман указывает на то, что внешние признаки, которые мы считываем как старение, на самом деле не имеют такой уж жесткой привязки к фактическому возрасту.

Например, появление морщин связано с потерей влаги и замедлением регенерационных процессов в коже (верхние слои кожи перестают обновляться, и морщины закрепляются) – и этот процесс может наблюдаться и у тридцатилетнего человека, который недостаточно спит.

Круги вокруг глаз, лишний вес, отечность, седина, сероватый оттенок кожи и другие внешние признаки, которые добавляют возраста, на самом являются следствием образа жизни, и могут быть скорректированы изменениями в последнем.

Старение воспринимается сегодня как постепенный процесс угасания, который проявляется во всех сферах жизни и влияет на физическое самочувствие и умственные процессы. Но это угасание – это всего лишь следствие образа жизни, а вовсе не заложенная при рождении программа, и в силах любого человека сдвинуть это угасание на долгие годы вперед!

На сегодняшний момент научным сообществом принята теория, согласно которой лишь 2% генов являются «фиксированными» (например, гены, отвечающие за цвет глаз), влияние же остальных 98% поддается модерации в течении жизни. 

Почему вы выглядите усталой и старше своих лет? 

 
Липман называет 6 главных причин.
 

1. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО ПРОДУКТОВ С «ХОРОШИМИ» ЖИРАМИ

Уж сколько раз твердили миру, что полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма (в том числе для здоровья кожи и волос), и все же преодолеть пагубную привычку сидеть на безжировых диетах или закидываться жирами вредными наше общество так и пока и не сумело.
Полезные жиры – те, что мы получаем с рыбой (особенно лососем), качественными растительными маслами, орехами, семечками, авокадо – предотвращают старение тканей и помогают нервной системе справляться с нагрузками.
 

2. ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА, БЕЛОГО ХЛЕБА, МУЧНОЕ

С сахаром и белым хлебом проблема следующая: эти продукты очень легко перерабатываются организмом в энергию (быстрые углеводы). В процессе их усвоение происходит резкий выброс гормона инсулина, который выводит из баланса всю гормональную систему. Инсулин помогает «убрать» лишнюю глюкозу из крови и отправить ее в наши запасы, которые могут превратиться в лишние кг, испортить качество кожи, а также нанести ущерб нервной системе и сну.
Другими словами, когда вы в очередной раз покупаете сникерс большой, то отдавайте себе отчет - прямо в этот момент вы планируете лупить с сахарной пушки по своей нежной гормональной системе.
Это не значит, что надо полностью отказываться от любимых десертов, но должно быть все в меру.
 
как выглядеть старой и усталой
 
 

3. В ВАШЕМ КИШЕЧНИКЕ НАРУШЕН БАЛАНС МИКРОФЛОРЫ

Гастроэнтерология – это специализация доктора Липмана, поэтому он очень много времени и внимания уделяет теме микрофлоры кишечника и питанию. 

Те, кому сейчас 20-30 лет часто выглядят старше своего возраста и более усталыми, чем поколение их родителей – я вижу это по своей практике. Причин для этого несколько: это поколение выросло на других продуктах, мясе, напичканном антибиотиками, ГМО и так далее. И это поколение, которое с самых ранних лет употребляет множество разных медикаментов. Я часто вижу двадцати-двадцатипятилетних женщин с полностью расстроенной микрофлорой – немыслимое дело!

Собственно, выглядеть молодой и свежей если микрофлора кишечника не сбалансирована невозможно. Недостаток нужных микроэлементов, проблема с иммунитетом, нарушение гормонального баланса, ведет к расстройствам во всех остальных сферах - проблемам со сном, проблемам с концентрацией и вниманием, повышенной утомляемости, проблемам с обменом веществ.

Как узнать, что есть проблемы с микрофлорой?

Доктор перечисляет: высыпания на коже, проблемы со стулом, боли в животе, газы, низкий иммунитет (легко заболеваете), общая усталость, проблемы со сном, циститы, вагиниты и другие хронические или частые воспалительные заболевания органов малого таза.

 
как выглядеть старой и усталой
 

Как привести в порядок микрофлору?

1. Избегайте ГМО
Генно-модифицированные растения обрабатываются глифосатом, который убивает все живое. В том числе, и микрофлору в нашем кишечнике.
 
2. Избегайте фастфуда и блюд быстрого питания
Соусы, сахар, транжиры, растительные жиры, прошедшие через жесткую термическую обработку - все это убивает наши бактерии.
 
3. Избегайте усилителей вкуса
Многие синтетических усилителей вкуса создают неблагоприятные условия для микрофлоры.
 
4. Внимательно относитесь к продуктам с глютеном
Несмотря на то, что людей с непереносимостью глютена не так много (всего 8%), этот компонент, содержащийся в пшенице и злаках, повышает содержание белка зонулина, который в свою очередь негативно влияет на здоровье кишечника даже у тех, кто такой переносимостью не страдает.
 
5. По возможности перейдите на органическое мясо
А лучше вообще сократить потребление мяса до необходимого минимума, заменив большую его часть на растительные белки (горох, чечевицу, рис, органический тофу). Это ошибка, что нашему организму требуется ежедневное употребление мяса.
 
6. Принимать пробиотики
Липман советует принимать добавки с бактериями, которые помогут восстановить число живых и активных бактерий. НО конечно же начать есть капсулы и порошки нужно только пообщавшись на эту тему со своим врачом.
 
7. Употребляйте ферментированные продукты
Кефир, капусту и другие ферментированные овощи - это прекрасный источник хороших бактерий.
 
8. Добавьте пребиотики в питание
Пребиотики - это продукты, которые создают условия для размножения хороших бактерий. Самые эффективные пребиотики это помидоры, чеснок, лук, редис, спаржа, артишоки и лук-порей.
 
9. Фильтруйте питьевую воду
Хлорин убивает не только инфекции, но и нашу флору.
 
10. Больше двигайтесь
Как бы странно это ни казалось, но регулярные умеренные нагрузки помогают восстановить баланс микрофлоры.
 
как выглядеть старой и усталой
 

4. ВАША ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА НАХОДИТСЯ В ДИСБАЛАНСЕ

Помимо сахара, на нашу гормональную систему влияет огромное число разных факторов. Например, стресс (который часто заедается все тем же сахаром) или взаимодействие с бытовой химией, содержащей компоненты, близкие по структуре к гормонам.

Наша гормональная система похожа на оркестр – если какой-то один элемент начинает работать не так, как нужно, то вся симфония перестает звучать.
В бытовой химии и косметике используются компоненты, которые “маскируются” под натуральные гормоны, легко усваиваются через кожу организмом и вносят сумятицу в эндокринную систему — организм воспринимает эти вещества как гормоны, и сокращает естественную выработку одних гормонов, и увеличивает выработку других.
 
Самые распространенные вещества, способные влиять на наши гормоны
  • парабены (один из самых распространенных консервантов)
  • фталаты (используются для того, чтобы аромат закреплялся на коже – самый популярный компонент промышленных духов)
  • Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate (SLES, SLS)

Конечно, найти косметику и химию без этих веществ особенно сложно, но стоит уделить этому внимание или заменить некоторые средства на домашние аналоги. 

5. НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН И ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Достаточный качественный сон и регулярные, но умеренные спортивные нагрузки – краеугольный камень в борьбе за молодой и свежий вид, это очевидно. Спортивные нагрузки способны сбалансировать все системы, находящиеся в дисбалансе. Например, умеренная йога помогает снизить воздействия стресса и активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальное засыпание, качество сна и восстановление организма.

Хороший сон в свою очередь помогает вернуть баланс в гормональную систему, даже если у вас нет сил на пробежку, найдите 30 минут и поделайте простейшие позы на баланс, эти позы улучшают кровообращение и «массируют» нервную систему, помогая вам «сбросить» стресс.

как выглядеть старой и усталой
 

6. НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПРИЕМ МЕДИКАМЕНТОВ

Очень расстраивает привычка современной молодежи бесконтрольно «закидываться» болеутоляющими или антигистаминными или даже антибиотиками, прописанными себе самостоятельно. Любая таблетка, это тяжелое вооружение, которое необходимо использовать в особых случаях. И у любого медикамента есть целый ряд побочных эффектов, некоторые из которых имеют долгосрочный эффект, например, негативное влияние на всю ту же флору кишечника. 

Доктор не призывает отказаться от приема лекарств, но принимать их с умом и несколько раз задуматься:

"Нужны они в этом случае?" (Например, при обычном ОРВИ принимать кучу лекарств, и использовать множество витаминов потому что это модно)
"Имею я всю точную информацию о своем состоянии (а не загуглила симптомы), чтобы принимать то или иное лекарство. 

Всегда лучше найти немного времени на врача или сдачу анализов, чтобы в будущем не страдать от последствий.

Как и ожидалось, волшебного и простого ответа на вопрос "как не выглядеть старой и уставшей" НЕТ, сохранить цветущий вид надолго можно только если системно подойти к изменениям в свой образ жизни.
А самое главное - это полюбить себя и окружающий мир, без этого ты не сможешь быть на самом деле счастливой. Потому что счастье - это главное лекарство от старости, усталости и грусти.



Источник вдохновения : Mila Rekhner

 

Поделиться
Предыдущая статьяЯк йога допомагає вижити?
Следующая статьяУход за собой: план на неделю