Їсти все і худнути - це реально

Їсти все і худнути - це реально

Сьогодні поговоримо про харчування та головний наріжним принцип управління вагою.

⁃ Чому денний баланс калорій такий важливий?

⁃ Чому я тренуюся, але не худну?

⁃ Як підрахувати свою денну норму калорій і скільки треба їсти, щоб схуднути?

⁃ З чого повинен складатися ваш раціон?

Формула підрахунку калорій

Для Жінок (10 х вага кг) + (6.25 х зростання см) - (5 х вік повних років) - 161

Отриману суму помножити на показник вашої активності

  1. Сидячий / офісний планктон: отриманий показник х 1.2
  2. Легке тренування 1-3 рази на тиждень: отриманий показник х 1.375
  3. Середнє навантаження 3-5 разів на тиждень: отриманий показник х 1.55
  4. Часта тренування 6-7 разів на тиждень: отриманий показник х 1.725
  5. Ваша робота пов'язана з фізичною працею і займаєтеся 2 рази в день чергуючи силове тренування і кардіо: отриманий показник х 1.9

*Формула не підходить для людей з ожирінням, застосовується тільки для тих, чия вага знаходиться в межі норми.

Якщо плануєш послідовно худнути без шкоди для здоров'я - отриманий результат зменшити приблизно на 250 ккал. Якщо плануєте худнути швидше й інтенсивніше - зменшити свою норму на 500 одиниць.

Пам'ятайте !!! Не можна знижувати кількість споживаних калорій нижче 1200-жінці, 1400 - чоловікові.

Додатки для підрахунку калорій і контролю харчування:

⁃ YAZIO: лічильник калорій

⁃ Лічильник калорій і ваги - Arise

⁃ Lifesum: ваш щоденник харчування

⁃ Таблиця калорійності - Dine4fit

Поділитись
Попередній епізодІ в жарті є сенс (S1 E1)
Наступний епізодСекрет інтервального городування. Частина 1 (S1 E3)