Досить виглядати старою і втомленою. 6 головних причин твоєї втоми та незадоволенням собою.

Досить виглядати старою і втомленою. 6 головних причин твоєї втоми та незадоволенням собою.

Мене, як і всіх, періодично відвідують сумні думки на тему, що я виглядаю змученою, хоча які мої роки і взагалі. Всі ми хочемо виглядати завжди свіжою та красивою, і шукаємо ці заповітні правила або методи для вічної молодості та здоров'я.
Загалом, ви зрозуміли: пройти повз книги з вищезазначеним заголовком я, звичайно ж, не могла. Її автор - лікар Франк Ліпман і його відома книга «Як не виглядати старою і втомленою» захопила мій інтерес.
Ніяких проривів або одкровень в книзі немає, і весь її зміст можна укласти в одну фразу «ми те, що ми їмо», але в процесі викладення відомих фактів, доктор звертає увагу на цікаві деталі. І з'єднує розрізнену інформацію в просту систему правил.
 
як не виглядати старою і втомленою
 

ЩО ТАКЕ СТАРІСТЬ?

Перш за все, доктор Ліпман вказує на те, що зовнішні ознаки старіння, насправді не мають прив'язку до фактичного віку.
Наприклад, поява зморшок пов'язане з втратою вологи і уповільненням регенераційних процесів в шкірі (верхні шари шкіри перестають оновлюватися і зморшки закріплюються) - і цей процес може спостерігатися і у тридцятирічного людини, який недостатньо спить.
Кола навколо очей, зайва вага, набряклість і інші зовнішні ознаки, які додають віку, є наслідком способу життя, і можуть бути скориговані змінами в останньому.
 
На сьогоднішній момент наукова спільнота прийняла теорію, згідно з якою лише 2% генів є «фіксованими» (наприклад, гени, що відповідають за колір очей), вплив же інших 98% піддається модерації протягом життя.
Так чому ж ми виглядаємо втомлено і старшим за свої роки?
 
Ліпман називає 6 головних причин.
 

1. Ви їсте НЕДОСТАТНЬО ПРОДУКТІВ З «КОРИСНИМИ» жирами

Скільки разів твердили, що корисні жири необхідні для нормального функціонування організму (в тому числі для здоров'я шкіри і волосся), і все ж подолати згубну звичку сидіти на дієті або закидати жирами шкідливими ми досі не можемо.
Корисні жири - ті, що ми отримуємо з рибою (особливо лососем), якісними рослинними оліями, горіхами, насінням, авокадо - запобігають старінню тканин і допомагають нервовій системі справлятися з навантаженнями.
 

2. Ви їсте ЗАНАДТО БАГАТО ЦУКРУ, БІЛОГО ХЛІБА, МУЧНОГО

З цукром і білим хлібом проблема наступна: ці продукти дуже легко переробляються організмом в енергію (швидкі вуглеводи), і в процесі їх засвоєння відбувається різкий викид гормону інсуліну, який виводить з балансу всю решту гормональну систему (інсулін допомагає «забрати» зайву глюкозу з крові і відправити її в наші запаси, які можуть перетворитися в зайві кг, зіпсувати якість шкіри, а також спричинити шкоду нервовій системі та сну).
 
Це не означає, що треба повністю відмовлятися від улюблених десертів, але має бути все в міру.
 
як не виглядати старою і втомленою
 

3. У ВАШОМУ КИШКІВНИКУ ПОРУШЕНИЙ БАЛАНС МІКРОФЛОРИ

Гастроентерологія - це спеціалізація доктора Ліпмана, тому він дуже багато часу та уваги приділяє темі мікрофлори кишківника та харчуванню.
 
Ті, кому зараз 20-30 років часто виглядають старшими за свій вік і більш втомленими, ніж покоління їхніх батьків - я бачу це по своїй практиці. Причин для цього декілька: це покоління виросло на інших продуктах, м'ясі, напханому антибіотиками, ГМО і так далі. І це покоління, яке з самих ранніх років вживає безліч різних медикаментів. Я часто бачу двадцяти двадцятип'ятирічних жінок з повністю пригніченою мікрофлорою - немислима річ!

Власне, виглядати молодою і свіжою якщо мікрофлора кишківника не збалансована неможливо, стверджує доктор: ви не засвоюєте достатньо потрібних мікроелементів, у вас проблеми з імунітетом, у вас швидше за все порушений гормональний баланс, що веде до розладів у всіх інших сферах - проблем зі сном, проблемам з концентрацією й увагою, підвищеної стомлюваності, проблемам з обміном речовин.

Як дізнатися, що є проблеми з мікрофлорою?

Доктор перераховує найпоширеніші фактори: висипання на шкірі, проблеми зі стулом, болі в животі, гази, низький імунітет (легко занедужуєте), загальна втома, проблеми зі сном, цистити та інші хронічні або часті запальні захворювання органів малого таза.
 
як не виглядати старою і втомленою
 

Як довести до ладу мікрофлору?

1. Уникайте ГМО
Генномодифіковані рослини обробляються гліфосатом, який вбиває все живе. В тому числі, і мікрофлору в нашому кишківнику.
 
2. Уникайте фастфудів і страв швидкого харчування
Соуси, цукор, трансжири, рослинні жири, що пройшли через жорстку термічну обробку - все це вбиває наші бактерії.
 
3. Уникайте підсилювачів смаку
Багато синтетичних підсилювачів смаку створюють несприятливі умови для мікрофлори.
 
4. Уважно ставтеся до продуктів з глютеном
Всупереч на те, що людей з непереносністю глютену не так і багато (всього 8%), цей компонент, який міститься в пшениці і злаках, підвищує вміст білка, який свою чергу негативно впливає на здоров'я кишківника.
 
5. По можливості перейдіть на органічне м'ясо
А краще взагалі скоротити споживання м'яса до необхідного мінімуму, замінивши велику його частину на рослинні білки (горох, сочевицю, рис, органічний тофу). Це помилка, що нашому організму потрібно щоденне вживання м'яса.
 
6. Приймати пробіотики
Ліпман радить приймати добавки з бактеріями, які допоможуть відновити число живих і активних бактерій. АЛЕ звичайно ж почати їсти капсули і порошки потрібно тільки поспілкувавшись на цю тему зі своїм лікарем.

7. Вживайте ферментовані продукти
Кефір, капусту та інші ферментовані овочі - це прекрасне джерело хороших бактерій.

8. Додайте пребіотики в харчування
Пребіотики - це продукти, які створюють умови для розмноження хороших бактерій. Найефективніші пребіотики це помідори, часник, цибуля, редис, спаржа, артишоки та цибуля-порей.

9. Фільтруйте питну воду
Хлорин вбиває не тільки інфекції, але і нашу флору.

10. Більше рухайтеся.
Яким би дивним це не здавалося, але регулярні помірні навантаження допомагають відновити баланс мікрофлори.
 
як не виглядати старою і втомленою
 

4. ВАША ГОРМОНАЛЬНА СИСТЕМА ЗНАХОДИТЬСЯ В ДИСБАЛАНСІ

Крім цукру, на нашу гормональну систему впливає велика кількість різних факторів. Наприклад, стрес (який часто заїдається все тим же цукром) або взаємодія з косметикою, що містить компоненти, близькі за структурою до гормонів.
Наша гормональна система схожа на оркестр - якщо якийсь один елемент починає працювати не так, як потрібно, то вся симфонія перестає звучати.
У косметиці та хімії часто використовують компоненти, які «маскуються» під натуральні гормони та легко засвоюються через шкіру - організм сприймає ці речовини як гормони та скорочує природне вироблення одних гормонів і збільшує вироблення інших.
 
Найпоширеніші речовини, здатні впливати на наші гормони:
  • парабени (один з найпоширеніших консервантів)
  • фталати (використовуються для того, щоб аромат закріплявся на шкірі - найпопулярніший компонент промислових духів)
  • Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate (SLES, SLS)
Звичайно, знайти косметику і хімію без цих речовин особливо складно, але варто приділити цьому увагу або замінити деякі засоби на домашні аналоги.
 

5. НЕДОСТАТНІЙ СОН І ВІДСУТНІСТЬ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ.

Якісний сон і регулярні спортивні навантаження - наріжний камінь в боротьбі за молодий і свіжий вигляд, це очевидно.
Спортивні навантаження здатні збалансувати всі системи, що знаходяться в дисбалансі. Наприклад, йога допомагає знизити впливу стресу і активізує парасимпатичну нервову систему. А хороший сон в свою чергу допомагає повернути баланс в гормональну систему і відновити ваші сили.
Навіть якщо у вас немає сил на пробіжку, знайдіть 30 хвилин на прогулянку або поробіть найпростіші пози на баланс, ці пози поліпшують кровообіг і «масажують» нервову систему.
як не виглядати старою і втомленою
 

6. НЕКОНТРОЛЬОВАНЕ ПРИЙМАННЯ МЕДИКАМЕНТІВ

Доктора дуже засмучує звичка сучасної молоді безконтрольно «закидатися» знеболювальними або антигістамінними або навіть антибіотиками, прописаними собі самостійно.
Будь-яка пігулка, це важке озброєння, яке необхідно використовувати в особливих випадках. І у будь-якого медикаменту є цілий ряд побічних ефектів, деякі з яких мають довгостроковий ефект, наприклад, негативний вплив на всю ту ж флору кишківника. Доктор не закликає відмовитися від приймання ліків, але приймати їх з умом та декілька раз задуматися:
Потрібні вони в цьому випадку?” (наприклад при звичайному ГРВІ приймати купу ліків, та використовувати безліч вітамінів бо це модно)
Маю я всю точну інформацію про свій стан (а не загуглила симптоми), щоб приймати ті або інші ліки
 
Завжди краще знайти трохи часу на лікаря або здачу аналізів, щоб в майбутньому не страждати від наслідків.
 
Як і очікувалося, чарівного і простої відповіді на питання "Як не виглядати старою і втомленою" НЕМА, зберегти квітучий вигляд надовго можна тільки якщо системно підійти до змін в свій спосіб життя.
А найголовніше - це полюбити себе та навколишній світ, без цього ти не зможешь бути насправді щасливою. Бо щастя - це головні ліки від старості, втоми та смутку.
 


Джерело натхнення : Mila Rekhner

 

 

Поділитись
Попоередня статтяЯк йога допомагає вижити?
Наступна статтяДогляд за собою: план на тиждень