Нічого не хочу! Причини хронічної втоми. Як з нею боротися?

Нічого не хочу! Причини хронічної втоми. Як з нею боротися?

Дивлячись на друзів, які роблять 1000 справ за день, частенько ставлю собі питання - "Звідки сили?" Не життя, а приклад для книг за досягненнями. Не буду лукавити, я частенько стою перед дилемою "НАДО"! А хочеться просто залізти в ліжко, включити захопливий фільм, взяти щось смачненьке і просто лежати.

Часто ми не звертаємо належної уваги на подібний стан і думаємо, що повноцінний сон і день релаксу зможуть допомогти. У більшості випадків так, але не завжди почуття втоми й брак енергії пов'язані тільки з перевтомою.

Це все може бути ознаки - ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ.

Насправді, синдром хронічної втоми - це зовсім не вигадки. Можуть бути різні причини такого стану, від цілком простих (насичений тиждень) до прихованих. Безумовно, консультацію у лікаря вам не замінять ніякі пости, але щоб поставити своєму лікарю правильні питання, має сенс трохи розібратися в темі.

Давайте розберемо популярні причини втоми:

№1: ПОРУШЕННЯ СНУ

В середньому людині потрібно не менше 7-9 годин сну на добу, щоб відновити енергію і життєві ресурси. Але що робити, якщо ви спите по 8-10 годин, але все одно відчуваєте себе розбитою?

Найімовірніше, проблема полягає не в кількості, а в якості самого сну. Людині потрібно в середньому 6 циклів сну, і ми протягом ночі проходимо через певні фази ("швидкий сон" і "глибокий сон"), які чергуються між собою. Порушення в фазах призводять до проблем, як фізичного так і психологічного характеру. Дефіцит фаз "швидкого сну" призводить до підвищеної роздратованості, повільне сприйняття інформації та емоційності! Не вистачило фаз глибокого сну сприяє почуттю фізичної втоми, нездужання, апатії!

Стрес, кофеїн, рівень цукру в крові, неякісне харчування та багато іншого впливають на якість вашого сну.

Що ж робити?

Зрозуміло, що потрібно знижувати рівень стресу. Він є однією з головних причин поганого сну. НЕ заїдайте його вкусняшками, не варто використовувати алкоголь, нікотин і інше. Це тільки посилить ваш стан надалі і точно не допоможе заспокоїтися.

Найкраще прогуляйтеся ввечері, випийте ромашковий чай, прийміть ванну з ефірною олією або просто вдихайте їх (масло лаванди, бергамоту й апельсина перед сном допоможуть розслабитися). Не забувайте про тренування (фізичне навантаження знижує рівень стресу), не варто себе і свої м'язи вбивати в залі на тренажерах - легкої пробіжки буде досить, щоб ви відчули полегшення.

Також варто уважніше поставитися до того, що ви їсте на вечерю. Менше цукру і важкої жирної їжі, більше цільних круп і овочів (кіноа, гречка, авокадо і т.п.), які підтримують стабільний рівень цукру в крові та сприяють правильної роботи травлення, що перешкоджає здуттю і тяжкості.

Хронічна втома

№2: НЕСТАЧА  МАГНІЮ

Брак мікроелементів безпосередньо впливає на ваш стан. Основне джерело енергії в наших клітинах це аденозинтрифосфат. Він життєво необхідний для роботи клітин і органів, для нервової системи, а його вироблення неможливо без ключового компонента - магнію.

Магній відповідає за більш ніж 300 різних реакцій в організмі, і якщо вашому організму не вистачає магнію, то втома, дратівливість буде вашою нормою. Магній - це один зі сполучних елементів, його недостатньо і складна людська система починає давати збій.

Що робити?

Що потрібно пам'ятати завжди - не займатися самолікуванням. Ви ж не полізете до адронного колайдера не знаючи всіх тонкощів, а людський організм набагато складніше. У таких випадках рекомендую відвідати лікаря, після певних аналізів, лікар призначить вам курс вітамінів з магнієм, але ви можете вже збільшити споживання магнію і за допомогою харчування.

Магнієм багатий шпинат, гарбузове насіння, вівсянка, мигдаль (взагалі майже всі горіхи), гречка. Додайте дані продукти в раціон і побачите, як в найближчому майбутньому ваш фізичний стан зміниться на краще.

№ 3: ВИ БАГАТО СИДІТЕ

Ходьба від магазину-додому або на роботу не береться до уваги і часті походеньки до холодильника теж. Сидячий спосіб життя впливає на функціонування всіх систем організму (стан хребта, живлення клітин киснем, ваші м'язи), і вплив це звичайно не з позитивних.

Наш організм не отримуючи енергію, створює її сам, за допомогою різних біохімічних процесів. По суті він намагається відновити ресурси із запасів, але будь-який запас спустошується і ми починаємо потихеньку в'янути. Фізичне навантаження є каталізатором процесу вироблення живлення, тому всупереч тому, що ви на тренуваннях витрачаєте калорії, рівень енергії в цілому зростає.

Що робити? 

Банально буде звучати, але все ж ... Потрібно рухатися! Прогулянки, танці, легкий біг і будь-які інші помірні фізичні навантаження допоможуть впоратися з синдромом хронічної втоми. Вранці або ввечері приділіть цьому 15-30 хв. Ви не тільки відчуєте прилив енергії, а й приведете своє тіло в тонус, а можливо і пізнаєте нові відчуття та емоції.

№4: ВИ МАЛО П'ЄТЕ

Я маю на увазі чисту воду. Якщо ви мало п'єте чи п'єте тільки кава, солодкі напої, міцний чай і нехтуєте чистою водою, то ваш організм незабаром може відчути виснаження. А наслідки недбалого ставлення до води це: в'ялість шкіри, набряклість, головний біль і звичайно ж втома.

Що робити?

Всесвітня організація охорони здоров'я радить випивати 30 мл води на 1 кг ваги в день, але якщо ви не звикли пити багато рідини в день, я вас насильно змушувати не буду. Просто переведіть основний обсяг споживаної рідини на чисту воду. Це корисно, як для вашого самопочуття, так і вашому тілу.

Спробуйте додавати в воду часточка лимона, свіжого огірка або ваші улюблені фрукти - це надасть воді смак і дасть можливість більше її випити за день.

Поділитись
Попоередня статтяЦелюліт, що за звір і як його подолати?
Наступна статтяЯк йога допомагає вижити?